زمان-تست‌شده روش‌ها به فواید کتوژنیک

افرادی که از رژيم کتوژنیک پیروی می کنند و میزان مصرف این دسته از چربی ها را افزایش می دهند ، اغلب در معرض ناراحتی های گوارشی قرار می هشت خنده دار جملات رژیم کتوژنیک چطوریه نی نی سایت 1402 گیرند.

به خصوص که متابولیسم بدن، ژن، انواع بدن، سبک زندگی و علایق شخصی متفاوت است. نکته آخر اینکه کربوهیدرات خالص به معنای جمع کل کربوهیدراتهای غذایی شما منهای مجموعه فیبر مورداستفاده است که ما توصیه میکنیم حتما مصرف کربوهیدرات کل را زیر ۳۵ گرم و کربوهیدراتهای خالص را زیر ۲۵ گرم در نظر بگیرید. در رژیم کتوژنیک هر غذایی که کربوهیدرات بالایی دارد باید محدود شود. این حالت شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز و پر کردن ان با چربیها، مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، آجیل و روغنهای سالم است. 1. رژیم کتو از حدود صد سال پیش برای درمان سرع مقاوم به درمان استفاده می شده است. مدیرکل هواشناسی استان با بیان اینکه میانگین بارش شهرستان اصفهان 131 و نه دهم میلی متر است، خاطرنشان کرد: میزان بارش های شهرستان اصفهان در مقایسه با سال زراعی گذشته 283 و چهار دهم درصد و نسبت به دوره بلندمدت 109 درصد افزایش داشته است. زمانی که فردی در حال خوردن رژیم غذایی کتو کثیف است، به طور معمول تنها بر به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات خود تمرکز دارد، اما رژیم غذایی او به طور هدفمند شامل غذاهای سالم و مغذی مانند سبزیجات نیست.نقطه مقابل رژیم کتو کثیف کم کربوهیدرات، “رژیم کتو تمیز” است، این برنامه غذایی بر غذاهای کامل مانند سبزیجات غیر نشاسته ای، گیاهان دارویی، ماهی های صید شده وحشی، گوشت حیوانات تغذیه شده با چمن و… ​This  po​st has been generated by G SA Conte​nt Gener​at᠎or ​DEMO !

رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن

سبزیجات بخورید. منابع چربی کالری بالایی دارند، بنابراین هروعده غذایی را بر پایه سبزیجات کم کربوهیدرات قرار دهید تا بشقاب شما پر شود و به شما کمک کند احساس سیری کنید. ½ پیمانه توت فرنگی خرد شده، حاوی 4.7 گرم کربوهیدرات خالص و 4.1 گرم قند طبیعی می باشد. هر روز حدود 250 گرم کاهش وزن داشتم و از این جهت خیلی خوشحال بودم. انواع مختلفی از روزهداری متناوب وجود دارد، اما رایجترین روش محدود کردن مصرف غذا به حدود ۸ ساعت در روز و ناشتا ماندن برای ۱۶ ساعت باقیمانده است. این رژیم محبوبیت روز افزون خود را مدیون تاثیر فوق العاده ای است که بر روی کاهش وزن و کنترل قند خون می گذارد. تأثیر رژیم کتوژنیک بر دیابت و پیشدیابت چگونه است؟ این روش به بدن اجازه میدهد تا برای کسب انرژی از سوزاندن چربی استفاده کنید.از دیگر عوارض رژیم کتوژنیک، عدم تعادل آب و مواد معدنی در داخل بدن است. شکم و پهلوها آب شده اند. فواید کراتین برای بدن بر هیچ کسی پوشیده نیست. با این وجود این رژیم برای تمام افراد مناسب نیست. رژیم کتوژنیک ادعا میکند، میتوانید تمام چربیهایی که دوست دارید بخورید، هرگز احساس گرسنگی نخواهید کرد و حتی عملکرد ورزشی شما افزایش پیدا میکند. Th᠎is  post was ᠎done by GSA Conte nt Gener ator D​emoversi on!

بهمنظور رفع این نقیصه، پژوهشهای امروزی از روش «مطالعهٔ همگروهی آیندهنگر» استفاده میکنند که در آن تمام بیماران قبل از شروع پژوهش، انتخاب میشوند و تا انتهای پژوهش دنبال میشوند. یکی از غذاهایی که خیلی از افراد، چه اونهایی که رژیم کتو میگیرن و چه اونهایی که توی رژیم نیستن، دوستش دارن، این غذا هستش. جالبه بدونید که این پنکک دارای ۴۲۲ کالری، ۱۹٫۲۸ گرم چربی، ۱۳٫۰۱ گرم کربن خالص و ۳۲٫۷۵ گرم پروتئین هستش. در این حالت، کبد چربی را به مولکولهای انرژی کوچکی به نام کتون تبدیل میکند که مغز و سایر اندامها میتوانند از آن برای انرژی استفاده کنند. آزمایش خون، ادرار و تنفس میتواند با اندازهگیری میزان کتونهای تولید شده توسط بدن، وارد شدن به حالت کتوز را میتوانند تعیین کنند. این علائم شامل افزایش میزان تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی و اشتها میشود. حس گرسنگی با همان غذاهای چرب کاملاً برطرف می شود! حس خوبی داشتم. تنها مشکلی که بود این بود که نمی توانستم مثل سابق وزنه های سنگین بلند کنم.

دیگر به اندازه سابق حس خفگی در خواب نداشتم. قبل از شروع رژیم شب ها پاهایم به اندازه ای می خارید که از خواب میپریدم و با ناخن پوست شان را زخمی میکردم. در واقع اینطور میشه گفت که همیشه یک منبع برای مراجعه و تهیه غذا در کنارتون هست. علاوهبر این، به قدری سیرکننده است که میتوانید بدون شمردن کالری یا محاسبه میزان غذا وزن کم کنید. مصرف نوشیدنیهای شیرین بدون کالری برای بدن شما مفید نیست و میتواند مانع از کاهش وزن شود. این رژیم میتواند به نفع افراد مبتلا به چاقی یا اشخاصی که شانس بیشتری برای ایجاد حالت متابولیک دارند، باشدف اما برای همه مناسب نیست. در صورتی که ورزشکار از غذاها و یا نوشیدنی های دارای کربوهیدرات استفاده کند در عمل تطابق آنها اختلال ایجاد شده و بدن نمیتواند خود را با شرایط جدید سازگار کند. مصرف بیش از حد پروتئین ها در رژیم کتو میتواند با محصولات کتون ها تداخل داشته باشند و در عمل کتوزیس اختلال ایجاد کند. رژیم کتوژنیک می تواند فواید زیادی برای سلامتی فرد داشته و بیماری های متابولیسمی، عصبی و مرتبط با سطح انسولین خون فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد. سطح انرژی ام هنوز به حد قبل از رژیم نرسیده است، ولی خودم هم دیگر مثل سابق اصرار ندارم در باشگاه وزنه های سنگین بلند کنم.

در آخر، باید تاکید کنم که این نوشته صرفاً تجربیات شخصی بنده است و هیچ مدرک مربوط به پزشکی ندارم و دوره ای هم در این زمینه نگذرانده ام. همچنین، باید اشاره کنم که هدف اصلی من از ادامه این رژیم، بهبود شاخص های سلامت است و نه صرفاً کاهش وزن چون اساساًً ورن من به ثبات رسیده است. از استاد با کمالات و شایسته؛ جناب آقای دکتر کوروش سایه میری که در کمال سعه صدر، با حسن خلق و فروتنی، از هیچ کمکی در این عرصه بر من دریغ ننمودند و زحمت راهنمایی این طرح را بر عهده گرفتند و همچنین جناب آقای دکتر پرویز کریمی که مشاور من در این طرح بودند کمال تشکر و قدردانی را دارم. دقت داشته باشید که رژیم کتوژنیک بر پایه سوزاندن چربی ها عمل میکند نه پروتئین! مطالعه ای قدیمی نشان داده که رژیم کتو باعث بهبود حساسیت به انسولین تا ۷۵% می شود. اگر تا الان مجموعه مقالات مربوط به رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشین، قطعا در مورد کاربردهای مختلف این رژیم اطلاعات لارم رو دارین. حالا یک ماهیتابه متوسط رو هم روی حرارت قرار بدین. رژیم کتوژنیک هم میتواند جالب و خوشمزه باشد.

مطالعات زیادی روی ۳۴ فرد بزرگسال نشان داده است کسانیکه به مدت ۸ هفته از رژیم کتو پیروی میکردند، تقریبا پنج برابر بیشتر از افرادی که از رژیم کم چربی پیروی میکردند، کل چربی بدن خود را از دست دادند. کارشناسان تغذیه آن را برای یک روش بلند مدت توصیه نمی کنند. در ادامه برای آشنایی بیشتر یک نمونه برنامه غذایی کتو برای یک هفته ارایه شده است و میتوانید برای شروع یک رژیم غذایی کتوژنیک میتوانید از آن استفاده کنید. شما میتوانید برای دریافت یک رژیک کتوژنیک استاندارد و علمی به کلینیک های لاغری تهران مراجعه کنید. میتوانید چیزهای جدید امتحان کنید، حتی میتوانید ماکارونی کتوژنیک، نان، مافین، کیک، پودینگ، بستنی و غیره درست کنید. یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. پس قبل از شروع باپزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. نکته دیگری که در رژیم کتوژنیک در ورزشکاران مطرح است این مسئله است که با اینکه بدن گلوکز اضافه را به گلیکوژن تبدیل می کند و برای استفاده به عنوان منبع انرژی از آن در آینده استفاده میکند ولی گلیکوژن تولید شده فقط برای یک روز و یا حتی چند ساعت ورزش سنگین میتواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند و سپس به اتمام میرسد، بنابر این ورزشکارانی که رژیم های پر کربوهیدرات دارند باید به دفعات بیشتری بدن خود را سوخت رسانی کنند تا ذخایر گلیکوژن آن ها به اتمام نرسد.

ولی از آن موقع تا الان فقط یک بار این اتفاق برایم افتاده است! از انواع رژیم معرفی شده، فقط نوع استاندارد و پروتیئن بالا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گفته است. پیروی از رژیم کتو سطح انسولین را به طور چشمگیری کاهش میدهد که میتواند به فرد کمک کند به ذخایر چربی بدن خود برای انرژی دسترسی داشته باشد. در این مدت بدن ورزشکار یاد میگیرد که به جای استفاده از کربوهیدرات به عنوان سوخت اصلی، از چربی ها استفاده کند. دکتر کلیفتون استاد یار ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی میامی معتقد است که در طولانی مدت و در صورت انطباق ورزشکار رشته های استقامتی با رژیم کتو، امکان افزایش و بهبود عملکرد وجود خواهد داشت. فلفل ها انواع مختلفی دارند که تمامی آنها جزء غذاهای مجاز رژیم کتو هستند. فهرست غذاهای مجاز رو با دقت مرور کنید. این موضوع رو تنها میشه با مصرف مواد نشاسته ای، گلوکز و کربوهیدرات جبران کرد.

زمانی که در رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات هستید، سطح هورمون انسولین کاهش پیدا کرده و اسیدهای چرب به میزان زیادی از ذخایر چربی بدن آزاد خواهد شد. مثل زمان هایی که بعد از مسابقات سنگین نیاز به ریکاوری دارم. همچنین رژیم کتو می تواند از پیشرفت بیماری پارکینسون و آلزایمر جلوگیری کند، تصور می شود که کتون هایی که بدن به جای گلوکز می سوزاند، موجب محافظت از سلولهای مغز می شوند. می توانید از مکمل هایی همچون پروتئین وی ایزوله 100% استفاده نمایید ، زیرا مقدار کربوهیدرات آن ها بسیار ناچیز است. با آشنایی با برچسب های مواد غذایی و بررسی گرم چربی، کربوهیدرات و فیبر شروع کنید تا تعیین کنید که چگونه غذاهای مورد علاقه شما می توانند در رژیم غذایی شما قرار بگیرند. پنیر brie: نوعی پنیر فرانسوی با عطر و طعم ملایم، بافت نرم و خامه ای که یکی از محبوب ترین پنیرهای دنیا است. رژیم کتوژنیک به یکی از محبوب ترین رژیم های دنیا تبدیل شده است. این رژیم ممکن است اثرات منفی نیز داشته باشد. همچنین رژیم کتوژنیک اثرات مثبت دیگری برای سلامتی مثل کاهش سطح قند خون دارد. پیروی از رژیم کتوژنیک موثرترین راه برای ورود به حالت کتوز است. سرخی پوستم کمتر شده است!

کربوهیدرات را از بین ببرید.

وزنم کمتر از اوایل بیست سالگی شده است که عالی است. مطالعه دیگری روی 349 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کردند، به طور متوسط 26.2 پوند (11.9 کیلوگرم) در یک دوره 2 ساله از دست دادند. اگر رژیم غذایی کتوژنیک را رعایت می کنید کربوهیدرات به طور معمول باید به کمتر از ۵۰ گرم در روز کاهش یابد. نصف اسکوپ پروتئین وی را به شیک یا ماست اضافه کنید تا پروتئین مصرفی شما در طول روز بیشتر شود. لطفا کسی روزانه کالریه مصرفی زیر 1200 نداشته باشه بخاطره اینکه زود وزنش دچاره استپ میشه . منتها برای کسانی بیشتر توصیه میشه که اضافه وزن بیشتر 15 کیلو دارند و چون سیستم بدن توش تغییر میکنه بهتره یه مدتی ادامه داشته باشه و یا لایف استایل طولانی مدتی باشه. بهتره این پنیر به شکل کاملاً چسبناک و مسطح شده دربیاد. نفخ و علایم مربوط به آن کاملاً از بین رفته بود. کربوهیدرات را از بین ببرید. به طور معمول حاوی ۷۰% چربی، ۲۰% پروتئین و تنها ۱۰% کربوهیدرات است. هر غذایی که سرشار از کربوهیدرات باشد باید به طور محدود مصرف شود. خام گیاه خواری باعث میشه که پروتئین بدن به طور کامل تامین نشه.