آیا رژیم کتو عوارض جانبی دارد؟ نظریههای مربوط به موفقیت کوتاه مدت رژیم کم کربوهیدرات شامل اشتهای کمتر است زیرا چربی کندتر از کربوهیدراتها میسوزد. بنابراین در روزهای تمرین شما مجاز به مصرف بیشتر کربوهیدرات هستید. در روزهای ابتدایی رژیم کتوژنیک بدن اقدام به سوزاندن گلیکوژن اضافی (گلوکز ذخیره شده ) در کبد و عضلات میکند و شکستن گلیکوژن مقدار زیادی آب در بدن شما آزاد می شود، بنابراین شما ناچارید برای دفع این آب دفعات بیشتری ادرار کنید.
رژیم کتوژنیک و کبد چرب
با یک رژیم مناسب سلامتی و تناسب اندام تان را به دست آورید ! در حقیقت مطالعات نشان داده است که رژیم کتوژنیک برای سلامتی بدن مفید است و نه تنها در کاهش وزن تاثیر دارد بلکه دربرابر بیماری های سختی مثل سرطان، صرع یا آلزایمر نیز فواید دارد. به طور کلی حذف یک گروه مواد غذایی از برنامه روزانه مشکلات سلامتی زیادی به همراه خواهد داشت. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۴۷۳۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. مطالعات همچنین از فواید احتمالی در دیگر شرایط مرتبط با مغز، مانند بیماری های پارکینگسون و آلزایمر، خبر می دهند.
رژیم کتوژنیک دکتر ضمیر روشن
طبیعتا با وارد کردن یک شوک شدید، بدن واکنش نشان می دهد، در تغییر عادت غذایی خود عجله نکنید. به بازسازی عضلات بدن بعد از تمرین سرعت می بخشد ، استقامت بدن را افزایش می دهد، به چربی سوزی کمک می کند اما برای فعالیت شدید ورزشی گزینه مناسبی نیست. هرچه بدن شما تغییر کند تا چربی را برای انرژی استفاده کند، همهی استحکام و استقامت شما به حالت عادی بازمیگردد. حتی استفاده از میان وعدههای کارساز نیز میتواند به لاغری شما کمک شایانی داشته باشد. حتی میتوانید برای دسر نیز یک تخته پنیر مخلوط یا انواع توتها را با خامه سفارش بدهید. Th is content h as been generat ed wi th G SA Conte nt Gen er ator DEMO!
کربوهیدراتها بد یا خوب نیستند اما اگر مقدار زیادی غذا با شاخص گلیسمی بالا بخورید، ممکن است تولید انسولین را افزایش بدهید که منجر به افزایش وزن و در بدترین حالت دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی میشود. یه خصوص 300 تا 500 کالری چربی اضافی برای کمک به تولید شیر. اکثر افراد بسته به سایز بدن باید بین ۱۲۰۰ تا ۲۱۰۰ کالری در روز مصرف کنند. در طول رژیم سعی کنید خواب کافی داشته باشید و بیش از حد کالری مصرفی را محدود نکنید. عناصر مغذی رژیم غذایی تقریباً به 55٪ تا 60٪ چربی ، 30٪ تا 35٪ پروتئین و 5٪ تا 10٪ کربوهیدرات تقسیم می شوند.
رژیم کتوژنیک و چربی خون
در هفته آخر یک باره کربوهیدرات را حذف می کنید و خود را با دنیای جدید غذاهای کم چربی، بدون شکر و کربوهیدرات وقف دهید. اما این مطالعات قدیمی را به سختی میتوان با مطالعات امروزی مقایسه کرد؛ مطالعات قدیمی اغلب دچار سوگیری گزینش بودند، چرا که بیمارانی را که قادر به آغاز یا ادامهٔ این رژیم نبودند از مطالعه حذف میکردند و در نتیجه فقط افرادی در مطالعه لحاظ میشدند که میتوانستند نتایج نهایی آن را بهبود بخشند. رژیم کتو بر پایه حذف کربوهیدرات و جذب چربی بنا شده است.
به طور کلی رژیم کتوژنیک بر فعالیت های ورزشی نیز اثرگذار است. طرفداران این رژیم همچنین معتقدند که این رژیم باعث افزایش انرژی و کاهش تمایل به غذا خوردن می شود. اما خوردن چربی های اشباع شده از روغن ها (نخل, نارگیل), گوشت گاو, کره و کره کاکائو آن هم به مقدار زیاد تشویق می شوند.پروتئین بخشی از رژیم کتو است, اما به طور معمول بین غذاهای پروتئین بدون چربی و منابع پروتئین پر چربی اشباع مانند گوشت گاو, گوشت خوک و بیکن تفاوت قائل نمی شود. خوردن چه مقدار تن ماهی مجاز است؟ برخی از انواع رژیم کتو ، مصرف مقدار کمی از توت ها را مجاز می داند.
عملکرد رژیم کتوژنیک
این رژیم در ابتدا برای درمان بیماران مخصوصا کودکان مبتلا به صرع که مقاوم به درمان دارویی بودند طراحی شد. همان طور که اشاره کردیم، طبق تحقیقات، این رژیم تاثیرات مثبتی بر سلامت بدن دارد، اما نمی توان یک نسخه نهایی برای افراد پیچید، زیرا تاثیرات مثبتی بر بهبود برخی بیماران دیابتی داشته است اما برای گروه دیگر از افراد مبتلا به دیابت نتیجه معکوس بوده است. مناسب ترین نوع این رژیم بر مصرف چربی های مفید مانند روغن زیتون فوق بکر، گوشت و لبنیات از گاو های تغذیه شده در چمن، و غیره تمرکز دارد. اگرچه در حال حاضر شواهد کافی برای توصیه آن به همه مبتلایان به ام اس وجود ندارد، اما برخی مطالعات نشان داده اند که این رژیم ایمن، امکان پذیر و به خوبی قابل تحمل است و با بهبود خستگی و افسردگی، کاهش وزن، و کاهش آدیپوکین های پیش التهابی سرولوژیک در این بیماری همراه است. This has been gener ated wi th GSA Content Ge nerator DEMO .
قبلاً فکر میشد ساکاروز و نشاسته به روشهای مشابهی متابولیزه میشوند و بنابراین از تغذیه قابل تعویض هستند، اما شواهد جدیدتر نشان داده بود که متابولیسم آنها تفاوت معنی داری دارد. به طور کلی رژیم کتوژنیک در کوتاه مدت به کاهش وزن و سلامت عمومی بدن کمک می کند اما به علت کمبود برخی مواد غذایی ضروری، در دراز مدت ممکن است بدن را دچار مشکلات گوارشی و تضعیف استخوان ها کند، بنابراین بسیاری از متخصصان تغذیه بر رعایت کوتاه مدت رژیم تاکید دارند، و حتما در صورتی که تصمیم به رعایت رژیم گرفته اید، تحت نظارت پزشک تغذیه عمل کنید.
طبق تحقیقاتی که در سال 2012 انجام شد، محققان معجزه درمانی کتوژنیک بر درمان آکنه را تایید کردند. ساختار آن نه سرکوب مصرف، بلکه تحریک مجدد فرمول بندی بود؛ بنابراین به شکل «مالیات» بر تولیدکنندگان بود، نه مالیات غیر مستقیم در سطح خرده فروشی. پزشک باید سطح گلوکز و کتون خون را کنترل کند تا مطمئن شود که رژیم غذایی هیچ اثر مخربی بر بدن شما نخواهد داشت. با وجود انواع مختلف رژیم هایی که میگیرید، هیچ کاهش وزنی رو تجربه نمیکنید.
مطالعات مرتبطی درباره ی رژیم کتو و شیر دادن انجام شده است، اگرچه در حال حاضر هیچ چیزی به خوبی مورد تحقیق قرار نگرفته است. تحقیقات نشان داده رژیم کتوژنیک باعث بهبود حساسیت به انسولین تا ۷۵ درصد میشود. با نظر پزشک میتونید به صورت روزانه 3000 تا 4000 میلیگرم سدیم، 1000 میلیگرم پتاسیوم و 300 میلیگرم منیزیم مصرف کنید. این نشانه ای از کمبود مواد معدنی به خصوص منیزیم در بدن است. این رژیمها همه جا هستند و مردم از دیگران می شنوند که کار میکنند. گرفتن فیبر از سبزیجات این مشکل را حل میکند. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن باشد، گاهی تقلب در رژیم کتو تاثیر این رژیم را از بین نمی برد.
بیماری پارکینسون: یکی از تحقیقات نشان داده است این رژیم به کاهش علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. این رژیم شامل کربوهیدارت کم و چربی زیاد است. با این حال تحقیقات نشان می دهد که نباید ترس از مصرف چربی وجود داشته باشد، بلکه کربوهیدرات های فرآوری شده و رژیم های غذایی حاوی مقدار زیادی قند مقصر واقعی مشکلات قلبی عروقی و چاقی در میان آمریکایی های امروزی بوده است. با این حال، هرگز نباید فقط یک ماده معدنی را بدون مواد مرتبط با آن مصرف کرد، زیرا می تواند باعث عدم تعادل شود.
با این حال، مشاهده شده در افرادی که رژیم کتوژنیک به صورت چندین دوره برقرار بوده، احتمال بروز سندرم متابولیسم کاهش و سلامت افراد بهبود یافته است. سندرم پلی کیستیک یک اختلال هورمونی طبیعی در زنان است که هورمون های مردانه اضافی را در بدن افزایش می دهد و اختلالات در تخمک گذاری و تخمدان ها ایجاد می کند. اندروژن نیز غدد چربی را تحریک می کند در نتیجه احتمال بسته شدن منافذ پوستی بیشتر می شود. به طور کلی تحقیقات نشان می دهد که کتوژنیک، تحریک پذیری مغز را تغییر می دهد و در نتیجه تشنج در فرد کاهش پیدا می کند.
رژیم کتوژنیک در افراد مبتلا به دیابت متفاوت عمل می کند. به طور کلی رژیم کتوژنیک یک روش غذایی صحیح برای زنان مبتلا به سندروم پلی کیستیک است، زیرا سطح مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. اساس طراحی این رژیم برای افراد و بیمارانی می باشد که بدن آنها در برابر داروهای ضد تشنج از خود مقاومت نشان می دهند به خصوص بیماران مبتلا به صرع. افرادی که به مدت 8 هفته از رژیم کتوژنیک پیروی کردند، 5 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی را اجرا کرده اند، لاغر شده اند.
در انتها، رژیم غذایی کتوژنیک باعث کاهش وزن سریع در ابتدای شروع رژیم می شود ولی باید توجه داشته باشید که این نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن طولانیمدت مناسب نیست و فقط برای افرادی است که به هر علت نیاز به یک کاهش وزن سریع دارند. در حالی که شاه توت و زغال اخته نسبت به برخی میوه های دیگر کربوهیدرات کمتری دارند. یک مطالعه جدید در Lancet همچنین نشان می دهد که افراد با رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و مقادیر زیادی گوشت و لبنیات، در مقایسه با افرادی که کربوهیدرات ها را به صورت متعادل و یا بیش تر پروتئین های گیاهی مصرف می کردند، در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.
در حال حاضر شواهد نشان میدهند که رژیم با چربی بالا و کربوهیدرات پایین کتو در مقایسه با رژیم کم چرب باعث داشتن عمر طولانی تر می شود. اگر دوست دارید بدانید رژیم کتوژنیک چیست و چگونه باید رژیم کتوژنیک بگیرید این مقاله را تا انتها بخوانید. اگر قبل از کتوژنیک قند خون شما پایین بود باید در این رژیم بسیار مراقب این مسئله باشید! هرگونه میانوعده، خوراکی مختصر یا چاشت، میبایست در رژیم کلی روزانه محاسبه شده باشد. برای کمکردن شانس بروز این عوارض میبایست قبل از قطع کامل ورود کربوهیدراتها به بدن، چند هفتهای را با برنامه رژیم کم کربوهیدرات شروع کرد.
مطالعات نشان داده است که رژیم کتوژنیک یک روش موثر برای کاهش وزن است. همانطور که می دانید رعایت یک رژیم غذایی سالم به تغییر وضعیت بیماری کمک می کند.رژیم کتوژنیک یک روش مقبول برای بیماری های عصبی به ویژه صرع به شمار می رود. تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک یک روش مطمئن برای درمان بسیاری از بیماری ها مانند مشکلات عصبی، دیابت، بیماران قلبی و سرطانی است، بنابراین برخلاف رژیم های دیگر، فواید زیادی دارد. در بعضی افراد بین رژیم غذایی و میزان قند خون با بروز آکنه ارتباط وجود دارد. در این حالت استخوانهای بدن شروع به از دست دادن مواد معدنی خود کرده و به همین خاطر میزان کلسیم دفع شده در ادرار افزایش مییابد.
برای جلوگیری از این اتفاق میتوانید از میان وعدههایی قبل از خواب استفاده کنید که دارای کربوهیدرات و پروتئین باشد. رژیم کتو به شدت در مصرف کربوهیدرات سخت گیر می باشد (براساس نوع رژیم کتو، حدود ۲۰ واحد در روز و یا کم تر) و با تغییر به حالت کتوزیس، جزء رژیم های محبوب است. تحقیقات ارائه شده در اوایل سال جاری در کنگره انجمن قلب و عروق اروپا نشان داد افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات با چربی بالا را دنبال می کنند، در طول دوره مطالعه، بیش تر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از سرطان و سایر دلایل، هستند.
این افزایش معمولا طبیعی است (هرچند آزمایش آن سختتر است).
وقتی بخواهید برای کاهش وزن از رژیم لاغری کتوژنیک استفاده کنید، ممکن است متوجه این شوید که قلب شما تندتر و محکم تر می تپد. رژیم رو ادامه ندید و برای پیگیری علت اصلی به پزشک مراجعه کنید. ۱۰٪ آنها پس از چند سال، همچنان رژیم را ادامه دادند. اگر این وضعیت ادامه پیدا کرد، از خوراکیهای حاوی فیبر بالا بیشتر استفاده کنید. این افزایش معمولا طبیعی است (هرچند آزمایش آن سختتر است). از عوارض آن میتوان به یبوست، کاهش قند خون یا سوء هاضمه اشاره نمود. ↑ در این مقاله، عبارتهای «پرهیز غذایی» یا «گرسنگی طولانیمدت» (به انگلیسی: fasting)، اشاره دارد به بیغذایی و گرسنه ماندنِ طولانی، ضمنِ مصرفِ مایعاتِ بدون کالری؛ مگر آنکه خلاف آن بیان شود.
اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد چهار خوب روش‌ها به نمایش مخاطبان شما درباره رژیم کتوژنیک برای کبد چرب 1402 لطفا از سایت ما دیدن کنید.