۸ اصلاح موثر در شیوه زندگی برای مقابله با اضطراب مرتبط با کووید-۱۹

از مارس ۲۰۲۰ که همه‌گیری کووید-۱۹ شروع به گسترش کرد، میزان جمعیتی که اضطراب یا افسردگی را گزارش می‌کردند به‌طور تصاعدی افزایش یافت. مواجهه با اضطراب در اقشار مختلف زندگی همیشه یک تجربه رایج بوده است. هر چیزی از امور مالی، مصاحبه های شغلی، گردهمایی های اجتماعی و سایر آسیب پذیری های شخصی معمولاً باعث ایجاد اضطراب می شود.

اینها احساسات عادی هستند و در مدتی از بین می روند. با این حال، برای برخی از افراد، این تجربیات می‌تواند بیش از یک بی‌قراری لحظه‌ای باشد، به‌ویژه در زمان‌های چالش برانگیز مانند COVID-19 یا در طول بحران‌های شخصی یا حرفه‌ای دیگر.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، آمریکایی ها در طی آوریل تا ژوئن ۲۰۲۰ علائم بیشتری از اختلال اضطراب را در مقایسه با مدت مشابه در سال ۲۰۱۹ تجربه کردند. طبق یک نظرسنجی، حدود ۴۰.۹ درصد حداقل یک وضعیت سلامت رفتاری را گزارش کردند. مانند علائم یک اختلال مرتبط با تروما و استرس (TSRD) مرتبط با بیماری همه گیر (۲۶.۳ درصد) و علائم اختلال اضطراب (۳۰.۹ درصد). علاوه بر این، ۱۳.۳ درصد از پاسخ دهندگان گزارش کردند که برای مقابله با استرس یا احساسات مرتبط با کووید-۱۹ مصرف مواد را شروع کرده یا افزایش داده اند.

در این ساعت استرس شدید، مهم است که آرامش خود را حفظ کنید و از موقعیت های وحشت یا اضطراب خودداری کنید. در اینجا چند پیشنهاد سبک زندگی وجود دارد که افرادی که با اضطراب مبارزه می کنند می توانند برای لذت بردن از کیفیت زندگی بهتر اتخاذ کنند.

  1. فعال ماندن از نظر بدنی: انجام ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی پنج روز در هفته می تواند به تقویت سلامت روان کمک کند. ورزش با بهبود خلق و خو و حفظ سلامت جسمانی به کاهش استرس کمک می کند. افراد مبتلا به بیماری های روانی باید به آرامی شروع کنند و به تدریج شدت و میزان فعالیت های بدنی را افزایش دهند.
  2. تغذیه سالم: تغذیه خوب کلید سلامت روان است. غذای سالم تاثیر مثبتی بر مدیریت و پیشگیری از مشکلات سلامت روان از جمله اضطراب، افسردگی، اسکیزوفرنی و اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) دارد. غذاهای غنی از چربی‌های ضروری، کربوهیدرات‌های پیچیده، اسیدهای آمینه، و ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند سلامت کلی را بهبود بخشند و از آن محافظت کنند. علاوه بر این، مصرف مقادیر کافی آب نیز برای حفظ سلامت بهینه ذهنی و جسمی ضروری است.
  3. پرهیز از الکل و مواد مخدر تفریحی: بر اساس گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، حدود ۲۰ درصد از آمریکایی‌هایی که دارای اختلالات اضطرابی یا خلقی هستند، دارای اختلال مصرف الکل یا سایر مواد هستند. بنابراین، افرادی که با اضطراب مبارزه می کنند یا علائم اضطراب و سایر اختلالات خلقی را نشان می دهند، باید مصرف الکل و مواد را با اثرگذاری فوری ترک کنند. در صورتی که ترک اعتیاد به تنهایی برای آنها مشکل باشد، می توانند از کمک حرفه ای استفاده کنند.
  4. ترک نیکوتین و کافئین: برخی افراد به دلیل اثر آرام بخش سیگار به سیگار متوسل می شوند. با این حال، این یک تصور غلط است، زیرا نیکوتین تمایل به افزایش فشار خون و ضربان قلب، علائم فیزیکی مرتبط با اضطراب دارد. به طور مشابه، افراد مضطرب نیز باید از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنند زیرا می توانند علائم را تشدید کنند.
  5. تکنیک های آرام سازی عملی: مدیریت استرس و تکنیک های آرام سازی از جمله مدیتیشن و یوگا می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. در حالی که ایجاد یک روال برای این تکنیک ها ممکن است مدتی طول بکشد، این تکنیک ها در طولانی مدت مفید هستند.
  6. خواب کافی: بر اساس گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، ۵۴ درصد افراد مبتلا به استرس یا اضطراب تجربه شده، اضطراب در مورد به خواب رفتن در شب را افزایش می دهند. بیماران مضطرب نیز از اختلال خواب در شب شکایت داشتند که به آن اضطراب نیمه شب می گویند. چنین بیمارانی باید عادات خواب سالم را برای لذت بردن از خوابی سالم انجام دهند. افرادی که در خوابیدن مشکل دارند نیز ممکن است به متخصص خواب مراجعه کنند.
  7. اجتماعی شدن: برخی افراد صرفاً از یک فکر اجتماعی مضطرب می شوند. با این حال، معاشرت می تواند یک تکنیک موثر برای غلبه بر اضطراب باشد. ملاقات با افراد همفکر، به اشتراک گذاشتن افکار و جستجوی حمایت عاطفی می تواند کمک زیادی به بهبود افراد از اضطراب اجتماعی کند. ممکن است در ابتدا دشوار باشد و با حمایت مداوم خانواده و دوستان به دست آید.
  8. جستجو و پایبندی به درمان: گاهی اوقات، اضطراب آنقدر شدید می شود که شروع به کاهش کیفیت زندگی فرد می کند. زمان آن فرا رسیده است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. اضطراب قابل درمان است؛ با این حال، پیروی از دستورالعمل های یک متخصص پزشکی و پایبندی به برنامه درمانی مهم است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر