5 تمرین ساده که می توانید در خانه انجام دهید | ورزش ، سبک زندگی سالم ، کاهش وزن و موارد دیگر


این روزها چه کسی به ورزشگاه نیاز دارد؟ از سوی دیگر ، این حتی یک گزینه نیست ، زیرا برخی از سالن های ورزشی بسته هستند یا دستورالعمل های بسیار سختی دارند. برای داشتن تناسب اندام نیازی به تجهیزات فانتزی ندارید یا ورزشکار ستاره ای هستید. به علاوه ، شما همیشه می توانید بر اساس توانایی های فردی و اهداف کاهش وزن ، تغییراتی را ایجاد کنید. در اینجا 5 تمرین ساده است که می توانید از راحتی خانه خود انجام دهید:

پیاده روی

پیاده روی بسیار ساده است ، اما لیستی طولانی از مزایای سلامتی ، جسمی و روحی را ارائه می دهد. و تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش راحت و حمایتی است! تنها با 30 دقیقه پیاده روی در روز ، 5 روز در هفته ، می توانید خطر بیماری های قلبی را کاهش دهید ، قند خون خود را پایین بیاورید و حتی سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید (همه ما در حال حاضر می توانیم از تقویت اضافی استفاده کنیم). علاوه بر این ، هوای تازه می تواند به کاهش استرس و افزایش انرژی شما کمک کند.1

جک های پرش

این یک کلاسیک قدیمی است که ممکن است در کودکی آن را به خاطر بیاورید ، اما به همین سادگی ، قلب شما را به تپش می اندازد (که چیز خوبی است)! اگر فضای بیرونی دارید ، این یک فعالیت عالی است که می توانید با بچه های خود در خارج از زمین ، روی چمن ، روسازی یا عرشه انجام دهید.

نکته مبتدی: اگر چند سالی می شود که جک پرش را امتحان کرده اید ، با تنوع کم ضربه شروع کنید. قسمت پرش را کنار بگذارید و فقط هر پا را از پهلو به پهلو بچرخانید ، اما همچنان قدرت حرکت بازو را حفظ کنید.

دیوار اسکوات

منتظر هستید تا صبح قهوه درست شود؟ شما می توانید این کار را به معنای واقعی کلمه در هر کجا و در هر زمان انجام دهید!

فقط به طور مستقیم در برابر یک دیوار بایستید و پشت ، گردن و سر خود را به آن تکیه دهید. در حالی که پاها به عرض شانه باز شده اند ، زانوها را طوری خم کنید که انگار روی یک صندلی خیالی نشسته اید. 15 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس استراحت کنید و این کار را تکرار کنید. با انجام منظم این تمرین ساده ، قوی تر و قوی تر می شوید. این کار می کند و ماهیچه های ران و باسن را تقویت می کند.

پل

این یک تک آهنگ دیگر برای مبتدیان است ، اما همچنین برای ورزشکاران باتجربه تر از همه محبوب است. این تمرین ساده روی زمین ، عضلات شکم و شکم شما را کار می کند.

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. وقتی باسن خود را از روی زمین بلند می کنید ، عضلات شکم و شکم خود را فشار دهید تا از شانه ها تا زانو خط مستقیم ایجاد شود. 20 ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.

افتادگی سه سر بازویی

خوب این ممکن است ترسناک به نظر برسد ، اما در واقع بسیار ساده است و می تواند در هر سطحی تغییر کند. بعلاوه ، این ماهیچه های مزاحم بازوی داخلی (که به آن سه سر بازویی نیز می گویند) کار می کند.

روی زمین بنشینید و زانوها را خم کرده و دست ها را پشت سر خود روی زمین قرار دهید. با بازوهای صاف شروع کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید ، سپس بدن را پایین بیاورید تا بازوها به زاویه 90 درجه نسبت به زمین برسند. سپس بدن خود را به سمت بالا فشار دهید (با استفاده از ماهیچه های داخلی بازو). شما همچنین می توانید این کار را با یک صندلی انجام دهید ، اما ممکن است شروع به کار بر روی زمین و سپس تغییر از آنجا آسان تر باشد. این مقاله را از مجله Health Women ببینید که همه چیز را برای شما تجزیه می کند.

به خاطر داشته باشید ، برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و تناسب اندام ، نیازی به عضویت در باشگاه بدنسازی گران قیمت ، دوچرخه peloton یا وسایل فانتزی ندارید. حرکت کن! سپس با a سوخت گیری کنید نوشیدنی سرشار از پروتئین سردبه

1https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking

پست قبلی

پست بعدی

دیدگاهتان را بنویسید