نکات بهداشتی که به شما کمک می کند بهترین غذاها را برای سلامتی خود انتخاب کنید


این پست شامل پیوندهای مربوط است. ممکن است برای خریدهایی که از طریق این پیوندها انجام می شود ، کمیسیون کمی دریافت کنید و هیچ هزینه ای برای شما ندارد.

تغذیه مناسب برای حفظ سلامتی ضروری است. اگر فردی بخواهد وزن خود را کنترل کند ، انتخاب غذاهای سالم و حفظ شیوه زندگی فعال از نظر جسمانی بسیار مهم است. فقط با تغذیه صحیح می توانید سلامت قلب و عروق ، سلامت دستگاه گوارش ، سلامت ماهیچه ها و حتی سلامت مغز را ارتقا دهید. تغذیه مناسب و سالم می تواند به کاهش عوامل خطر بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، دیابت ، کلسترول بالا ، بیماری های قلبی و برخی از انواع سرطان کمک کند.

شما باید بدن خود را مطالعه کرده و بیاموزید ، دریابید که چه چیزی به شما احساس خوب و سالم می دهد. به احساس خود توجه کنید و گزینه های سالمی را انتخاب کنید که با نیازهای بدن شما مطابقت داشته باشد. بهترین کاری که یک فرد می تواند برای خود انجام دهد این است که از آنچه در دهان خود می گذارد یا نمی گذارد آگاه باشد ، زیرا در نهایت این همان راهی است که سلامت او را در پیش خواهد گرفت.

در اینجا چند نکته بهداشتی وجود دارد که به شما کمک می کند بهترین غذاها را برای سلامتی خود انتخاب کنید.

با توجه به وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) و وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (HHS) ، توصیه می شود که فرد انواع میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر ، غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، حبوبات ، تخم مرغ ، آجیل ، شیر کم چرب یا بدون چربی و محصولات لبنی ، غذاها و نوشیدنی های غنی از مواد مغذی. بدن شما برای به دست آوردن تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد صحیح به این تنوع نیاز دارد.

برای افرادی که رژیم می گیرند ، توصیه می کنم از مکمل مولتی ویتامین برای جایگزینی مواد مغذی که ممکن است از غذا دریافت نکنید استفاده کنید تا ریز مغذی های مورد نیاز بدن شما تمام نشود. بسته به رژیم غذایی که دنبال می کنید ، ممکن است شما مجبور شوید از یک گروه غذایی کاملاً کم بخورید یا بخورید. بنابراین دچار کمبود نمی شوید ، مولتی ویتامین های خود را مصرف کنید.

مصرف چربی اشباع ، چربی ترانس اشباع ، قند ، سدیم و نوشیدنی های الکلی را محدود کنید.

از پرخوری اجتناب کنید ، اما سعی کنید تعادل بین مصرف غذا و مصرف انرژی را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که اضافه وزن و چاقی ناشی از کالری اضافی است ، که به معنی پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی کافی است.

برنامه های ورزشی روزانه خود را برای کمک به ارتقاء سلامت قلب و عروق و قدرت و استقامت بدنی در نظر بگیرید. توصیه این است که حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و کاری را که دوست دارید انجام دهید. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد: با پیوستن به ورزشگاه یا با داشتن تردمیل در خانه. صبح زود یا بعد از ظهر که آب و هوا به شما اجازه می دهد به دویدن بپردازید ، یوگا انجام دهید یا به یک برنامه ورزشی بپیوندید که از آن لذت می برید و مناسب است و با سبک زندگی شما مطابقت دارد.

همیشه سعی کنید تا جایی که می توانید تحمل کنید فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت هایی مانند باغبانی و کار در حیاط ، رقصیدن ، پیاده روی سریع و گلف فعالیت های فوق العاده ای هستند که شما را نیز در حرکت نگه می دارند.

FYI ، ورزش باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود که به کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کند. ورزش همچنین می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد. هدف همیشه پیشگیری از بیماری قبل از وقوع آن است. تغذیه سالم و فعالیت بدنی از این بیماری ها جلوگیری می کند.

مصرف مواد قندی و نشاسته ای را محدود کنید. همه ما عاشق یک دسر خوب ، سیب زمینی سرخ کرده ، کوکی های شکلاتی ، کیک ، بستنی و سایر غذاهای کوچک هستیم. اشکالی ندارد هر چند وقت یکبار آنها را داشته باشید ، اما نه به صورت روزانه. این زمانی است که هنر خودکنترلی ظاهر می شود. باید خودت را بشناسی. اگر نمی توانید وسوسه چیزی را که دوست دارم به عنوان لذت غذا بخوانم از بین ببرید ، آن را در خانه یا در انبار غذا نگه ندارید. اگر می دانید قصد دارید به خودتان میل کنید ، با خرید بستنی یا کیسه چیپس به خودتان آسیب نزنید. در انتخاب غذای خود مسئولیت پذیر و هوشمند باشید.

کنترل قسمت ها را تمرین کنید. این یک استراتژی است که برای جلوگیری از پرخوری مفید است.

نکته بعدی سلامت و تغذیه

یاد بگیرید که برچسب مواد غذایی را به درستی بخوانید. مواد مغذی ذکر شده در برچسب مواد غذایی شامل تعداد کالری ، کالری از چربی ، کل چربی ، چربی اشباع ، چربی ترانس ، کلسترول ، مقدار سدیم ، کربوهیدرات کل ، فیبر رژیمی ، قندها ، پروتئین ، پتاسیم ، کلسیم و آهن است. با خواندن برچسب های غذا قبل از تصمیم گیری در مورد خرید ، اطمینان حاصل می کنید که تصمیمات تغذیه ای مناسب و سالم برای خود و خانواده خود گرفته اید.

مصرف سدیم را به کمتر از 2300 میلی گرم در روز ، یعنی حدود 1 قاشق چایخوری نمک محدود کنید. برای افرادی که عاشق آشپزی با ادویه و ادویه هستند. شما هنوز هم می توانید این کار را انجام دهید ، و در عین حال ، می توانید میزان نمک یا چاشنی های حاوی نمک در آشپزخانه خود را کاهش دهید.

کربوهیدراتهای ساده مانند قندهای ساده و غلات تصفیه شده را محدود کنید. مصرف زیاد کربوهیدرات منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. الکل را در حد اعتدال بنوشید.

هنگام صرف غذا در رستوران ، همیشه گزینه های غذایی خود را در نظر داشته باشید. گرسنه از خانه خارج نشوید. سعی کنید قبل از خروج از خانه یک میان وعده با فیبر بالا بخورید. رستوران هایی را انتخاب کنید که منوهای غذای سالم ارائه می دهند. به چاشنی هایی مانند سس مایونز ، سس گوجه فرنگی و سس های تند توجه کنید. همیشه غذاهای کم چرب و نمک را انتخاب کنید.

من عاشق آشپزی هستم و فقط گاهی برای غذا خوردن بیرون می روم. من این را راهی برای صرفه جویی در پول و کنترل بیشتر بر رژیم غذایی خود می دانم.

آخرین نکته اما مهم این است که به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید.

این نیاز به اطلاعات و فداکاری از طرف شما دارد. هنگامی که شخص نقش اضافه وزن و چاقی را در سلامتی و تندرستی خود درک می کند ، به خوردن آگاه تبدیل می شود و به تغذیه خود توجه بیشتری می کند. آنها با توجه به این نکته که تغذیه نقش مهمی در مدیریت سلامتی و جلوگیری از بیماری ها دارد ، در خوردن غذاهای خود موثرتر خواهند بود. سپس می توانید جستجوی اطلاعات تغذیه ای برای غذاها ، پیگیری میزان کالری دریافتی ، برنامه ریزی وعده های غذایی و جستجوی دستور العمل های سالم در اینترنت را شروع کنید.

برای ارزیابی وزن خود در خانه می توانید مقیاس وزن بدن خریداری کنید. در نهایت ، بدن شما است و شما مسئول مراقبت از آن هستید. مراقبت از خود یعنی دوست داشتن خود. این انتخاب زندگی و طول عمر ، صداقت و رفاه است.

مطالب مرتبط:

دیدگاهتان را بنویسید