مراقبت از خود در دوران بارداری کامل


برای من واقع بینانه تر است که دو پست وبلاگ در ماه بنویسم اگر بیشتر در مورد شیوه زندگی و مادری پست می نویسم تا پست هایی که در علم غرق می شوند و از من می خواهند که در PubMed زیاد بخوانم و به منابع مراجعه کنم. من دوست دارم در چند ماه آینده به آن مکان بازگردم ، اما در حال حاضر برای من بهتر است که پست های “کمتر علمی” بنویسم اما به نوشتن ادامه دهم (زیرا از آن لذت می برم) به جای اینکه هیچ چیزی ننویسم زیرا من ندارم زمان کافی. بنابراین ، امیدوارم از این پست ها لذت ببرید. و اگر شما مشتاقانه منتظر آخرین نوع پست ها هستید ، من در مقطعی به آنجا خواهم رسید!

مادر شدن دو تا زیر دو سال در ماه های اخیر ثابت کرده است که برای من فوق العاده رضایت بخش و گاهی اوقات برای من چالش برانگیز است. من روزانه سوار قطار “من آن را خرد می کنم … و من شکست می خورم و همه چیز آشفته است” سوار می شوم.

من محکم در زمین ایستاده ام که صفر از صفر به مراتب راحت تر از رفتن از 1-2 است. من می دانم که برخی از مادران احساس متفاوتی دارند ، اما مرد نه من. و من هنوز چند ماه دیگر دارم تا کال دو ساله شود.

من در 12 هفته گذشته بیشتر از هر زمان دیگری در سفر مادری ، صبر ، لطف و شفقت را نسبت به نوزادانم و خودم آموخته ام. و من همچنین آموختم که طرز فکرم را درباره معنای مولد و مراقبت از خود تغییر دهم.

بهره وری

وقتی شب برای خوابیدن سرم را پایین می گذارم ، احساس خوبی در مورد روزمان دارم اگر احساس کنم که توانسته ام در طول روز برای هر دو کودک حضور داشته باشم و از نظر احساسی در دسترس باشم (با محدودیت های انسانی). و اگر با کال یک قسمت خوب از یک به یک را تجربه کرده باشم ، قلبم آرام تر می شود. دوست داشتن او و مادر بودن او بدون نیاز به شیر دادن ، در آغوش گرفتن یا آرام کردن تدی به طور همزمان. گاهی اوقات من فقط 10-20 دقیقه یک به یک وقت دارم ، اما درمان شود برای یک تکه جامد هر روز فهمیدم که ما هر دو به آن نیاز داریم.

در حال حاضر ، با مراقبت از دو انسان کوچک ، آموخته ام که یک روز پربار به این معنی نیست که لیست کارهای خود را بررسی کرده یا ورزش کرده ام یا خانه من تمیز است. اما من باید با وسوسه ای مبارزه کنم تا تعریف روزانه خود را از بهره وری ارائه دهم ، زیرا این تعریف باعث می شود نوزادانم را به عنوان موانع روزم تصور کنم تا مهمترین کارم.

در عوض ، من تلاش می کنم یک روز پربار را به عنوان روزی که در آن حضور داشتم و مشغول بودم ، مهربان و صبور تعریف کنم. من می خواهم فرزندانم مرا به عنوان یک مادر شاد ببینند. مادری که با طرز فکر نیمه کامل در زندگی حرکت می کند. من یاد می گیرم که نگرش من واقعاً می تواند برای کل خانه ما آهنگ ایجاد کند. این بدان معنا نیست که من یک انسان نیستم و نمی توانم احساسات متنوعی داشته باشم ، اما نحوه برخورد با شرایط سخت یا غیر منتظره مهم است. بسیار.

مراقبت شخصی

مراقبت شخصی قبل از تولد تدی آسان تر بود. به اصطلاح ، هر روز که از کار افتاده بود ، یک چرت کامل کامل سه ساعته داشت. اما اکنون ، من خوش شانس هستم که تدی بیش از 20 دقیقه در چرت بعد از ظهر کال در اتاق ما (روبروی من) خوابیده است. بنابراین نظافت این روزها بسیار کوچکتر و به ظاهر بی اهمیت به نظر می رسد. اما من یاد می گیرم که حتی ساده ترین چیزها می توانند به من کمک کنند تا هر روز بیشتر مراقبت کنم. و این تأثیر زیادی بر احساس من به عنوان یک مادر دارد.

1. کشش

در بیشتر روزها بدن من مستقیماً درد می کند. به خصوص اگر بیشتر روز از تدی استفاده می کنم. بین پوشیدن نوزاد و پرستاری و حمل / بلند کردن / تعقیب کال و حمل وسایل نوزاد ، این بدن در پایان روز احساس سفتی و ضرب و شتم می کند. من سعی کردم 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی در پایان روز انجام دهم (من از فیلم های کششی Momma Strong استفاده می کنم زیرا آنها بیشتر روی حرکات کششی تمرکز می کنند) و وقتی این کار را می کنم ، تفاوت بزرگی ایجاد می کند. در احساسی که دارم

2. یک قهوه بعد از ظهر با شیر

من سعی می کنم خود را به یک فنجان قهوه در صبح و سپس یک نوشیدنی کمی کافئین دار در اوایل بعد از ظهر محدود کنم. وقتی من همه کافه را می خواهم ، بسیار راحت تر از زندگی نوزاد تازه متولد شده گفته می شود. آنها برای عروسی ما دستگاه نسپرسو به ما دادند و این یکی از وسایل آشپزخانه مورد علاقه من است. تقریباً هر بعد از ظهر من یک لاته یخ زده خانگی فقط با یک کپسول درست می کنم زیرا یک تن کافئین نیست (در جستجوی گوگل به من گفت 60 میلی گرم در یک کپسول وجود دارد) به علاوه شیر بادام خانگی (می دانم ، من شیر بادام خانگی درست می کنم. چه چیزی در جهان است. اما بسیار آسان و بسیار خوشمزه است) و مقدار زیادی خامه و یک شربت افرا خوب شیرین می شود زیرا من برای تهیه شربت ساده تنبل هستم.


اگر تدی روی من خوابیده است ، ما پیاده روی می کنیم (نیک از خانه کار می کند ، بنابراین او آنجا است وقتی کال می خوابد) و من به پادکست گوش می دهم و لاتم را می نوشم. اگر تدی خواب است ، من می نشینم و می خوانم یا می نویسم تا آن را بنوشم. بیشتر اوقات من نوعی آهک پخته خوب دارم و آن هفته آن را درست کردم یا با آن شکلات درست کردم. این ساعت ساده قهوه مرا بسیار خوشحال می کند.

3. یخ در آب من

یکی از دوستان مادر من چند هفته پیش به عنوان بخشی از مراقبت شخصی خود به من اشاره کرد و من فکر کردم ، “صبر کنید ، چرا خودم را مجبور می کنم آب گرم بنوشم؟” گذاشتن یخ در آب من پنج ثانیه طول می کشد ، اما نوشیدن آب را 946 برابر لذت بخش تر می کند. به خصوص در دوران شیردهی ، من همیشه تشنه هستم. این کار آنقدر ساده است که به اشتراک گذاشتن آن احمقانه به نظر می رسد ، اما وای ، من اهمیت می دهم. بنابراین یخ در آب من این زندگی من را بهبود می بخشد.

4. با هر دو کودک در کالسکه پیاده روی کنید.

ما در منطقه ای بسیار پیاده روی در شارلوتسویل زندگی می کنیم ، بنابراین هنوز یک ماشین داریم و کالسکه ما به عنوان ماشین دوم ما عمل می کند. بنابراین ، من هر دو کودک را در کالسکه دارم که هر روز به مکان هایی بروند.

اما فراتر از حمل و نقل ، من در مورد داشتن کال در کالسکه فقط به خاطر “پیاده روی رفتن” احساس گناه می کردم ، زیرا او محدود بود و یک نوزاد بود و اکنون او یک کودک نوپا با نیاز شدید به حرکت است. و با تدی ، من سعی می کنم تا آنجا که ممکن است او را از خوابیدن یا نشستن روی صندلی ماشین منصرف کند ، زیرا فکر نمی کنم این موقعیت برای مدت زمان طولانی بهترین باشد. ما یک تسمه کوچک داریم که به کالسکه وصل می شود ، اما او طرفدار زیادی ندارد و ترجیح می دهد در صندلی ماشین به صورت راست بنشیند. بله ، من همانطور که صدا می کنم دیوانه هستم و نیک وقتی در مورد این موضوع صحبت می کند چشم هایش را به سمت من می چرخاند lol. بدیهی است که در مورد فرزندپروری ماهی های بزرگتری برای سرخ کردن وجود دارد.

نکته من: گاهی اوقات لازم است هر دو نوزاد را با خیال راحت در آغوش بگیرم و نه برای لذت بردن آنها ، بلکه به خاطر عقل سالم پیاده روی کنم. حتی اگر این بدان معنا باشد که کال نمی تواند انرژی خود را از دست بدهد و تدی در حالت ترد می نشیند یا به خواب می رود.

شاید برای شما ، این بدان معناست که هنگام استراحت ، iPad یا تلویزیون خود را روشن کنید. یا هنگام خواب حمام را رها می کنید ، حتی اگر کودک کوچک شما از یک زخم پوشانده شده باشد. یا به کودک خود دو کیسه بدهید که از قفسه بیرون آورده است و وقتی بیرون می رود پول می دهد و وقتی در راهرو در Target (آنجا بوده) ناهار می نامد ، زیرا این باعث حفظ سلامت او می شود.

من متوجه می شوم که پیاده روی با دو فرزندم که به کالسکه بسته شده اند ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما به دلایلی وقتی این کار را می کنم احساس گناه مادر می کنم و فکر می کنم گناه بی جا است ، بنابراین من بر خلاف آن کار می کنم. به زیرا در پایان روز ، وقتی همه چیز به هم می ریزد ، بستن آنها در کالسکه و پیاده روی به من کمک می کند تا از خودم مراقبت کنم. و عاقل باش

من اینگونه مراقبت از خود را در این فصل تعریف می کنم. چه در حال بهبودی از یک اختلال خوردن ، دوران بارداری ، یادگیری پذیرش اندازه طبیعی بدن خود ، تلاش برای باردار شدن ، گذراندن زندگی نوزادان ، یا هر جایی در این بین هستید ، دوست دارم بشنوم که چگونه از خود مراقبت می کنید .. یا می خواهید در نظرات از خود مراقبت کنید. و مثل همیشه ، از حضورتان سپاسگزارم!


دیدگاهتان را بنویسید