عادات غذایی سالم برای مادران و نوزادان سالم

اگر به تازگی به این دنیا خوش آمدید، پس مهم است که به یاد داشته باشید که در تمام فضاهای اطراف یک نوزاد سالم غذا بخورید. یک رژیم غذایی مغذی برای مادران شیرده بسیار مهم است زیرا آنها وزیکول مواد مغذی در زمانی هستند که تحولات فیزیکی و روانی حیاتی در نوزادانشان اتفاق می افتد. هرچه سموم و مواد نگهدارنده کمتری در دوران شیردهی وارد سیستم بدن خود شوند، شانس رشد کودک شما برای تبدیل شدن به یک کودک قوی و بعداً بالغ خواهد بود. اگر تازه مادر هستید یا در انتظار مادر هستید، در اینجا چند نکته برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و کودک وجود دارد:

· هیدراته بمانید: هنگامی که (اگر) در حال شیردهی هستید، هیدراته ماندن اهمیت دارد. نوشیدن آب زیاد به شما کمک می کند تا مایعی را که از شیردهی از دست داده اید دوباره پر کنید. حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.

· میوه ها و سبزیجات خود را بخورید: تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز ما برای حمایت از رشد فیزیکی و حفظ سیستم ایمنی بدن در میوه ها و سبزیجات یافت می شود و هر چه سبزتر باشد بهتر است. نوزادان تا جایی که می توانند به مواد مغذی نیاز دارند، بنابراین باید مطمئن شوید که بدن شما یک معبد ویتامین است.

· از تله مواد غذایی فرآوری شده اجتناب کنید: غذای فرآوری شده خطر بزرگی برای مادران تازه وارد است زیرا در مواقعی که خسته و کم انرژی هستند جایگزین آسانی است، اما می تواند هم برای مادر و هم برای نوزاد بسیار مضر باشد. غذای فرآوری شده انرژی شما را تخلیه می کند، بدن شما را با مواد نگهدارنده ناسالم پر می کند و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند. سپس تمام این فواید منفی برای سلامتی به کودک شیرده شما منتقل می شود.

· ایجاد یک طرح: تغذیه سالم نیاز به برنامه ریزی آگاهانه دارد و این امر مخصوصاً زمانی که شما نوزاد دارید صادق است. یک نوزاد جدید می تواند مجموعه جدیدی از استرس ها باشد که شما هرگز تجربه نکرده اید، و این می تواند شما را پرت کند و مستعد ایجاد عادات بد غذایی کند. با شریک زندگی خود برای تهیه یک برنامه خرید مواد غذایی و وعده غذایی که تغذیه مغذی را تسهیل می کند، همکاری کنید. فهرست‌هایی تهیه کنید، از یک برنامه‌ریز وعده‌های غذایی هفتگی استفاده کنید، یا غذای سالم را به صورت عمده تهیه کنید و آن را در فریزر قرار دهید. به هر حال شما تصمیم به انجام آن دارید، سازماندهی در مورد عادات غذایی خود به شما کمک می کند سالم تر غذا بخورید.

نوزادان تازه متولد شده کاملاً به مادران خود وابسته هستند تا تغذیه مورد نیاز آنها را تأمین کنند. اگر نوزاد تازه متولد شده ای دارید، تغذیه سالم باید اولویت اول شما باشد. تغذیه مغذی یک انتخاب سبک زندگی است که مستلزم تلاش آگاهانه و برنامه ریزی خوب است، اما ارزشش را دارد و هم نوزادان و هم محیط خانواده را سالم تر می کند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر