تاکیتوس صبحانه پخته – سارا رمر ، RD


این تاکیتوهای صبحانه آسان خوشمزه ، مغذی و قابل انجماد هستند!

اگر خدمه شما از همان گزینه های صبحانه قدیمی خسته می شوند (فقط می توانید مقدار محدودی غلات و نان تست بخورید ، درست است؟) ، این یکی است که باید امتحان کنید. یکی از بهترین بخش های این دستور غذا تاکیتو صبحانه این است که مقدار زیادی از آن را تهیه می کند ، بنابراین می توانید غذاهای باقی مانده را فریز کرده و به راحتی در صبح های شلوغ گرم کنید. و اگرچه در عنوان آن کلمه “صبحانه” آمده است ، اما برای ناهار و شام نیز مناسب است. منظورم این است که چه کسی صبحانه را برای شام دوست ندارد؟

تخم مرغ را روی مکعب ها روی یک ورقه پخت بمالید

این تاکیتوهای صبحانه به طرز شگفت انگیزی مقوی هستند

اگر در مغازه خواربار فروشی از راهرو صبحانه یخ زده قدم می زنید ، مطمئناً با تاکیتوهای یخ زده برخورد خواهید کرد. بیشتر اینها سرخ می شوند و بسیار پردازش می شوند ، به این معنی که می توان هر از گاهی برای تفریح ​​از آنها لذت برد. آیا آنها باید غذای اصلی باشند؟ احتمالا نه. بنابراین تصمیم گرفتم یک نسخه خانگی ایجاد کنم که هم تغذیه و هم خوشمزه بودن را ارائه دهد. تهیه شده از تخم مرغ (که به تنهایی بسیار مغذی است) و همچنین سبزیجات خرد شده و پنیر ، یک غذای متعادل و حاوی مواد مغذی را تهیه می کند. آن را با مقداری میوه یا سس ترکیب کنید و خوب است.

تاکویتو را در تابه بغلتانید

تخم مرغ سرشار از مواد مغذی از جمله پروتئین ، آهن ، ویتامین A ، ویتامین D و ویتامین B-12 است. پروتئین نه تنها به ساخت و ترمیم بافت ماهیچه ای کمک می کند ، بلکه به حفظ پوست ، مو ، ناخن ها نیز کمک می کند و به تولید هورمون ها و آنزیم ها کمک می کند. پروتئین به شما (و بچه های شما) کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید ، سطح انرژی را در طول روز حفظ کرده و سطح قند خون را در طول روز ثابت نگه دارید. در اینجا میزان پروتئین مورد نیاز بچه ها آورده شده است.

کودک تاکویتو می خورد

به دلخواه خود سفارشی کنید

من دوست دارم آنها را با استفاده از تورتیلا آرد درست کنم (زیرا متوجه می شوم که دست نخورده باقی مانده است) ، اما شما قطعا می توانید به سراغ تورتیلا ذرت بدون گلوتن نیز بروید. سبزیجات مورد علاقه خود را انتخاب کرده و پنیر مورد علاقه خود را روی آن بریزید (اختیاری). همچنین می توانید چیزهایی مانند گوشت پخته ، سوسیس ، بیکن ، لوبیا ، عدس یا توفو (اما همه آنها نیز اختیاری هستند!) اضافه کنید. شما می توانید فرزندان خود را با توجه به آنچه آنها ترجیح می دهند ، ایجاد کنید.

این غذاها برای صبحانه ، ناهار یا شام مناسب هستند (بچه های من آنها را در ناهار مدرسه دوست دارند!) و برای بعداً به خوبی منجمد می شوند.

تاکیتو صبحانه پخته

تاکیتوس صبحانه بدون گلوتن

تولید کردن:
6-8

زمان آماده سازی:
10 دقیقه

زمان پخت:
15 دقیقه

کل زمان:
25 دقیقه

این تاکیتو صبحانه بسیار آسان تهیه می شود و بسیار خوشمزه است! یک دسته بزرگ را برای استفاده در صبح های شلوغ فریز کنید.

عناصر

  • 12 تخم مرغ ، زده شده

  • 2 قاشق غذاخوری پستو

  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

  • 1 عدد فلفل دلمه ای قرمز خرد شده

  • یک مشت بزرگ اسفناج تازه ، ریز خرد شده

  • 12 عدد تورتیلا کوچک بدون گلوتن

  • ½ فنجان پنیر رنده شده

  • 6 عدد سوسیس صبحانه مرغ یا بوقلمون ، از وسط نصف کنید

دستورالعمل ها

  1. فر را با دمای 425-450 درجه فارنهایت (بسته به میزان گرم شدن فر شما) گرم کنید
  2. در یک کاسه متوسط ​​، تخم مرغ و پستو را مخلوط کنید. خوب بزنید و رزرو کنید.
  3. در یک ماهیتابه ، روغن زیتون را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. فلفل دلمه ای و اسفناج را به ماهیتابه اضافه کنید و تفت دهید تا اسفناج کاملاً نرم (نرم) شود. سبزیجات را از ماهیتابه جدا کرده و در یک کاسه مخصوص قرار دهید. مخلوط تخم مرغ را در ماهیتابه بریزید و بپزید (مانند تخم مرغ های هم زده).
  4. ۱۲ عدد تورتیلا بدون گلوتن را بچینید و 2-3 قاشق غذاخوری مخلوط تخم مرغ و 1-2 قاشق غذاخوری مخلوط سبزیجات را در وسط قرار دهید ، روی آن را با یک سوسیس صبحانه برش خورده و مقداری پنیر بریزید و رول کنید. طرف تا شده را روی یک ورقه پخت قرار دهید. درپوش ها را با روغن زیتون بمالید و به مدت 10 دقیقه در فر قرار دهید. آنها را برگردانید و 5 دقیقه دیگر بپزید. * نکته: در صورت استفاده از تورتیلا ذرت ، انبارهای نازک را روی یک حوله کاغذی مرطوب قرار دهید و به مدت 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید تا قبل از ایجاد تاکویتو نرم شوند.
  5. با سس یا رفتن لذت ببرید!
  6. تاکویتوهای پخته شده را در یک لایه روی ورقه پخت فریز کنید ، سپس برای نگهداری طولانی تر به کیسه فریزر منتقل کنید. برای گرم کردن مجدد ، در دمای 450 درجه فارنهایت به مدت 8 دقیقه بپزید.

محصولات پیشنهادی

به عنوان یک عضو آمازون و عضو سایر برنامه های وابسته ، با خریدهای واجد شرایط درآمد کسب می کنم.

آیا شما این دستور العمل را ساخته اید؟

sarahremmer را در اینستاگرام و هشتگ #sarahremmer را تگ کنید. و اگر عاشق این دستور العمل هستید ، اگر بتوانید یک نظر و رتبه بندی بگذارید ، معنی زیادی خواهد داشت.

این تاکیتوهای صبحانه آسان خوشمزه ، مغذی و قابل انجماد هستند!  یک دسته بزرگ تهیه کنید تا صبح های شلوغ منجمد شوند.



دیدگاهتان را بنویسید